Calorías - Cama

Calorías	Una buena caminata es buena para el corazón, quema calorías y fortalece los músculos de las piernas. Y si tu objetivo es perder peso, que la caminata sea en cuesta. En un paseo en cuesta, aunque sea a una velocidad media (6 km./hora), el consumo calórico es un 30% superior al de un paseo sobre terreno llano, aunque la velocidad sea mayor (8 km./hora).
	Las duchas frías queman calorías. Una ducha de 2 minutos con el agua a 20o elimina 100 calorías.
Calzado	Características ideales del calzado: usa siempre zapatos de la medida justa, tanto en largo como en ancho. la punta redondeada es la más adecuada. los tacones no deben superar los 4 cm. el zapato ideal no debe comprimir jamás el pie. deben estar confeccionados en materias naturales (cuero, piel, tela), que permiten la transpiración.
	Si trabajas de pie tu espalda te agradecerá que cambies a menudo de calzado, pero, sobre todo, que la forma y la altura de los tacones sea distinta entre uno y otro.
	En beneficio de tus pies y de tu columna vertebral no te calces zapatos de tacones demasiado altos. Unos tacones muy altos obligan a que el peso del cuerpo descanse sobre los dedos de los pies, los cuales, como consecuencia, se aplastan contra los zapatos. Esta posición puede provocar a la larga la aparición de callos, durezas, juanetes e incluso, en el peor de los casos, deformaciones en la bóveda de la planta. Procura que tus tacones no tengan más de 5 cm. como máximo, y si la elegancia te fuerza a superarlos, que sea una excepción.
	Un tacón de una altura prudente - entre 3 y 4 cm. - es bueno tanto para el pie como para las rótulas y los músculos de las pantorrillas.
	El zapato completamente plano puede resultar perjudicial para la bóveda plantaria, y excesivamente alto, exagera el arqueo del pie y crea problemas de espalda.
	El calzado subraya la elegancia de la silueta, pero no debe sacrificarse nunca la salud a la elegancia. Para que esto no suceda, ten en cuenta lo siguiente: Mocasín con un tacón de 3-4 cm.: es la altura ideal, la que permite andar sin cansarse ni sufrir de las piernas o de la espalda porque el peso del cuerpo se reparte de forma uniforme sobre toda la planta del pie. De todas maneras, para evitar la formación de duricias, es aconsejable alternar su uso con el de otros zapatos de forma distinta. Bailarinas: se aconseja llevarlas sólo ocasionalmente, pues someten la columna vertebral a un esfuerzo excesivo, al perder el tacón su función amortiguadora. Con mayor razón debe abstenerse de este tipo de calzado quien sufra de pies planos. En cambio, es un buen calzado para aliviar una tendinitis. Tacón muy alto: durante el día, los tacones muy altos cargan el peso del cuerpo hacia adelante, con lo que cansan el pie y se castigan las vértebras lumbares. Se corre el peligro de acabar sufriendo de artrosis. Deja su uso para las salidas nocturnas.
Cama	Una cama individual debe tener unas medidas que vayan de un mínimo de 90 cm. De ancho a una medida óptima de 105/110 cm. La cama de matrimonio debe oscilar entre un mínimo de 135 cm. y un óptimo de 180 cm.
	Opta por un somier duro, de preferencia constituido por listones de madera. Duerme sobre la espalda. Utiliza una almohada de poca altura que se adapte a la forma del cuello o mejor aún una almohada anatómica, especialmente adaptada.