Si el tapón del frasco de esmalte de uñas se te pegó, sumérgelo unos momentos en agua muy caliente.

  Para que la columna no sufra...

• procura mantener siempre erguida la espalda, tanto si estás de pie como si estás sentada o si te agachas.

• cambia con frecuencia la postura sédente, por ejemplo arrimándote o apoyándote en la mesa de trabajo.

• si trabajas sentada, levántate a menudo para darte un paseo.

• de vez en cuando echa los hombros hacia atrás.

• describe círculos con los hombros y con los brazos.

• desperézate enérgicamente.

Si tienes algún problema con la espalda, aquí tienes una relación de los deportes que puedes practicar:

Deportes aconsejados:

• Marcha: entre 3/4 de hora y 1 una hora, un mínimo de 3 veces por semana.

• Footing: siempre que lleves un buen calzado, de suela ligera y efecto amortiguador, preferiblemente sobre tierra batida.

• Natación: sobre todo el crawl de espalda. Prohibido el estilo mariposa y el salto.

• Ciclismo: asegúrate de llevar el manillar y el sillín ajustados a la altura correcta.

• Tenis: a condición de evitar los partidos demasiado largos y de efectuar un precalentamiento de un carto de hora.

• Esquí de fondo.

Deportes a evitar:

• Surf, balonmano, voleyboll, baloncesto, fútbol, rugby, judo y karate.

Después de un día agitado no es de extrañar que la espalda se queje y acuse el ajetreo. Para combatir el cansancio, túmbate en un sofá o en la cama y efectúa tres veces estos ejercicios de relajación. Antes de empezar inspira profundamente unas cuantas veces.

1. Para la espalda: Túmbate y apoya la cabeza sobre el brazo del sofá o sobre la almohada, con las piernas dobladas. Coge una pierna por la rodilla con las dos manos y dóblala con suavidad sobre el pecho. Mantén la postura varios segundos. Cambia luego de pierna.

2. Para el cuello y la nuca: Tumbada sobre la espalda, dobla una pierna y sujétala con firmeza sobre el pecho. Trata de tocar la rodilla con la frente. Mantén la postura varios segundos y cambia luego de pierna.

3. Para la parte inferior de la espalda: Túmbate con la espalda bien plana, apoya la cabeza en el brazo del sofá o en la almohada y flexiona ligeramente las piernas.  Levanta una pierna y dóblala lentamente sobre el pecho, tratando de llegar a la cara. Haz el mismo ejercicio con la otra.

Para levantarte de la cama, ponte de costado, dobla la piernas, sácalas de la cama, pon los pies en el suelo, siéntate en la cama, apoyándote en el antebrazo, y luego álzate impulsándote con los muslos.

Para ponerte las medias o los calcetines, siéntate en el borde de la cama, en vez de estar de pie, doblada hacia adelante. Para atarte los zapatos, hinca una rodilla en el suelo,manteniendo la espalda recta.

El disco intervertebral está constituido en un 80% por agua, y una buena hidratación ayuda a que desempeñe su papel amortiguador. En ocasiones, un buen vaso de agua y algunos ejercicios bastan para aliviar el dolor de espalda al final de una jornada de trabajo.

Comiendo espárragos conseguirás:

• una piel juvenil. Si no comes más que las puntas, rebosantes de vitamina B2, esencial para el funcionamiento celular, que mantiene las mucosas en perfecto estado.

• te cansarás menos: la vitamina C que contienen te dará nuevos ánimos para luchar contra la fatiga.

• te mantendrás joven, pues el espárrago es un antioxidante que frena la pérdida de elasticidad de la piel.

• evitarás el estrés: gracias a que contiene casi tanta B9 como las espinacas.

• tendrás buen aspecto: sobre todo si comes los verdes, cuya provitamina A preparará tu piel para la llegada del sol del verano.

• con su 93% de agua es un excelente hidratante.

• facilita el trabajo de los riñones y la eliminación de líquidos.

• sus fibras son también excelentes para facilitar el tránsito intestinal.