| Niños |
El American College of Sports Medicine ha publicado las cinco normas
que deben regir la práctica del deporte infantil para favorecer que sea
lo más saludable posible y evitar simultáneamente eventuales perjuicios:
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-debe
ser una actividad muscular rítmica, como nadar, correr, ir en bici,
etc.
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-su
duración debe mantenerse entre los 20 y los 60 minutos.
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-su
periodicidad debe comprenderse entre los 3 y los 5 días por semana.
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-llegar
a un nivel del 60-80% de la actividad cardíaca máxima (ajustada según
sea la edad del niño).
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-debe
suponer un gasto calórico de 2.000 calorías por semana.
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| Noche |
Por la
noche elige tonos rosados, tanto para el maquillaje de fondo como para los
polvos y el colorete. Disimulan la palidez de la cara, producto del
cansancio de la jornada, y la hacen aparecer más luminosa. |
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Las
salidas nocturnas requieren una buena elección de los colores del
maquillaje. Un lápiz de labios de un tono rosa pálido ofrece la ventaja
de mejorar tu aspecto. Sombrea el contorno de los ojos con tonos azules o
turquesa. Para intensificar la profundidad de tu mirada, añade un trazo
de eyeliner negro o ciruela y una nueva capa de rimmel. |
| Nuca |
Tanto la nuca como la
espalda son zonas donde se reflejan principalmente las tensiones. Elimina
la fatiga, dolor de cabeza y las preocupaciones con este simple masaje.
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- La persona que
recibe el masaje debe sentarse con la frente apoyada en las manos,
bien sea sobre una mesa o sobre el respaldo de una silla, con los
brazos perfectamente relajados.
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- Se empieza por
leves rozamientos sobre toda la zona afectada: nuca, hombros, parte
alta de la espalda. 1 minuto.
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- Con las palmas
de las manos y los dedos, como si se estuviera amasando una masa, se
da masaje a la zona carnosa de la nuca y la parte alta de los
trapecios, mientras se desplaza a lo largo de los hombros, insistiendo
en aquellos puntos que parezcan más tensos. 3 minutos.
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- Acaba poniendo
las dos palmas sobre la parte alta de la espalda: deslízalas lo más
abajo posible, manteniendo firmemente ambos pulgares a lado y lado de
la columna vertebral. 2 minutos.
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